Երբ խոսում ենք ոտնաթաթի առողջության մասին, պետք է դիտարկել ոտքի ֆասիա տերմինը որպես շատ կարևոր տերմին։ Հսկայական թվով մարդիկ տառապում են ոտքերի ցավից։ Այս տեսակի ցավը սովորաբար կապված է ոտնաթաթի ֆասիայի վնասման հետ և հայտնի է նաև որպես ոտքի ֆասիիտ:
Այս պայմանը հիմնականում պայմանավորված է կրկնվող շարժումներով կամ քաշի ավելացումով: Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են դրանից մարզիկներ, հղի կանայք և մարդիկ, ովքեր իրենց օրվա մեծ մասն անցկացնում են ոտքի վրա: Բարեբախտաբար, կան որոշ ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել այս վիճակը, ապա կանխել այն: Որոշ ձգվող վարժություններ կհանգստացնեն, քանի որ դրանք հանգստացնում են ձեր մկանները:
Խաչեք ձեր ոտքերը: Այնուհետև 15 վայրկյան սեղմեք ձեր բութ մատը կրունկին: Կրկնեք սա 3 անգամ։ Այնուհետեւ կատարեք նույն շարժումը մյուս ոտքով: Վերցրեք սրբիչը, ծալեք և դրեք ոտքի տակ։ Ձգեք ձեր ոտքը 15-30 վայրկյան: Կրկնեք այս պրոցեդուրան 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքին։
Վերցրեք ցանկացած գլանաձև առարկա, օրինակ՝ ջրի շիշ և դրեք այն ձեր ոտքի տակ: Մոտ մեկ րոպե գլորում ենք, ապա կրկնում մյուսի հետ։ Ահա նաև մի քանի այլ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կանխել այս վիճակը․
Տաքանալ Ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքից կամ վարժությունից առաջ տաքանալը կարևոր է, քանի որ այն պաշտպանում է ձեր ջլերն ու մկանները վնասվածքներից՝ հանկարծակի շարժման հետևանքով:
Կանոնավոր վարժություն
Դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջ մարմնի քաշը և կանոնավոր մարզվեք, եթե տառապում եք այս հիվանդությունից: Մինչ դուք մարզվում եք, ձեր հոդերը և մկանները ձգվում են, և այդպիսով ոտքի ձգման ռիսկը զգալիորեն նվազում է: Ոտքերի պատշաճ աջակցություն Ոտքերի օպտիմալ առողջության համար շատ կարևոր է ճիշտ կոշիկներ կրելը:
Սա օգնում է ձեր ոտքերին ապահով մնալ՝ միաժամանակ ապահովելով պատշաճ աջակցություն: Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը Վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը, որպեսզի խուսափեք ձեր ոտքերի վրա լրացուցիչ ճնշում գործադրելուց, ինչը կարող է ցավ պատճառել: Թուլացում Համոզվեք, որ ձեր կրունկներն ու ոտքերը չեն ենթարկվում մշտական շարժման և ճնշման: Համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք: