Եթե ցանկանում եք արագ ուտել ինչ-որ բան, որը կապահովի ձեր էներգիան հաջորդ օրվա համար, կան մի քանի մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել: Դրանք միայն կստիպեն ձեզ ավելի հոգնած զգալ։
Օրվա ընթացքում էներգիայի անկումը կարող է չափազանց հիասթափեցնող լինել և նշանակել, որ դուք չեք կարող լինել այնքան արդյունավետ, որքան ցանկանում եք, հաղորդել է «Real Simple»-ը:
Քաղցր ըմպելիքներ
Դիետոլոգ Քեթի Յանեցեկը նշել է, որ եթե ցանկանում եք խմել քաղցր թեյ, լիմոնադ, քաղցրացված ջուր և այլն, դա կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Հիշեք, որ մեկ տուփ գազավորված ըմպելիքը պարունակում է մոտ 10 թեյի գդալ շաքար, և դա հաստատ լավ չէ ձեզ համար։
Մրգային հյութեր
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ խանութից գնված մրգահյութերն առողջարար են, բայց դա այդպես չէ: Նույնիսկ եթե պիտակի վրա նշված է, որ հյութը չի պարունակում ավելացված շաքար, այս ըմպելիքի չափազանց վերամշակված բնույթը նշանակում է, որ մանրաթել գրեթե չկա, ինչը ձեզ մնում է միայն բնական շաքարներով: Յուրաքանչյուր բաժակ հյութում կգտնեք մոտավորապես 5-9 ճաշի գդալ շաքարավազ:
Սպիտակ ալյուրից սնունդ
Ո՞վ չի սիրում քաղցր կամ աղի սպիտակ բուլկի: Բայց դուք չպետք է ակնկալեք, որ այն ձեզ էներգիա կլրացնի. սպիտակ ալյուրից պատրաստված սնունդը լցված է նուրբ ածխաջրերով: Այս կերակուրները կարող են համեղ լինել, բայց դրանք ձեզ չեն տա կայուն էներգիա, որը հավանաբար փնտրում եք:
Չիպսեր
Սրանք ուլտրամշակված, մաքրված ածխաջրեր են, որոնք պարունակում են նաև հագեցած ճարպեր, յուղեր և տրանս ճարպեր, որոնք կարող են ազդել ձեր արյան խոլեստերինի մակարդակի վրա: Հետևաբար, չպետք է նման մթերքներ օգտագործեք էներգիայի ալիքի համար, քանի որ դա պարզապես չեք զգա։
Շոկոլադ ու կոնֆետ
Այս քաղցրավենիքները, ցավոք, պարունակում են նաև շատ բարձր մշակված բաղադրիչներ ու լավագույն նախուտեստները չեն, եթե ցանկանում եք կանխել ձեր արյան շաքարի բարձրացումը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք ուտել քաղցրավենիք, բայց պետք է դա անել չափավոր ու համադրել առողջ, հավասարակշռված սննդի հետ:
