Հստակ ժամեր սահմանեք քնելու և արթնանալու համար Փորձեք թուլանալ անկողին մտնելուց առաջ Քնի համար հարմար միջավայր ստեղծեք (ոչ շատ շոգ, ոչ ցուրտ, ոչ աղմկոտ, մեղմ լուսավորությամբ) Խուսափեք ցերեկը ննջելուց Երեկոյան ալկոհոլ, կոֆեին կամ նիկոտին մի ընդունեք Քնելուց առաջ 4 ժամվա ընթացքում ֆիզիկական վարժութնուններ մի կատարեք Ուշ երեկոյան շատ մի կերեք Գիշերվա ընթացքում անըդհատ ժամացույցին մի հետևեք